skip to Main Content
Menu
Como Aumentar Sua Inteligência Emocional?

Como aumentar sua inteligência emocional?

“Quando nossa saúde emocional está em um estado ruim, o mesmo ocorre com o nosso nível de autoestima. Temos que desacelerar e lidar com o que está nos incomodando, para que possamos desfrutar da simples alegria de ser felizes e estar em paz conosco mesmos. ”- Jess Scott

Inteligência Emocional pode ser definida como a capacidade de entender, gerenciar e expressar efetivamente os próprios sentimentos, além de envolver e interagir com sucesso com os sentimentos dos outros. A inteligência emocional é absolutamente essencial na formação, desenvolvimento, manutenção e aprimoramento de relacionamentos pessoais próximos. Ao contrário do QI, que não muda significativamente ao longo da vida, nossa Inteligência Emocional pode evoluir e aumentar com o desejo de aprender e crescer.

Capacidade de reduzir emoções negativas

Talvez nenhum aspecto da Inteligência Emocional seja mais importante do que nossa capacidade de gerenciar efetivamente nossas próprias emoções negativas, para que elas não nos sobrecarregam e afetem nosso julgamento. Para mudar a maneira como nos sentimos sobre uma situação, precisamos primeiro mudar a maneira como pensamos sobre ela. Aqui estão apenas dois exemplos:

A. Reduzindo a personalização negativa. Quando você se sentir adverso sobre o comportamento de alguém, evite imediatamente chegar a uma conclusão negativa. Em vez disso, crie várias maneiras de ver a situação antes de reagir. Por exemplo, posso ficar tentado a pensar que minha amiga não retornou minha ligação porque está me ignorando ou posso considerar a possibilidade de ela estar muito ocupada. Quando evitamos personalizar o comportamento de outras pessoas, podemos perceber suas expressões mais objetivamente. As pessoas fazem o que fazem por causa deles mais do que por nossa causa. Ampliar nossa perspectiva pode reduzir a possibilidade de mal-entendidos.

B. Reduzir o medo de rejeição. Uma maneira eficaz de gerenciar seu medo de rejeição é fornecer-se várias opções em situações importantes, para que aconteça o que acontecer, você terá alternativas fortes no futuro. Evite colocar todos os seus ovos em uma cesta (emocionalmente), identificando um plano B viável e também um plano C, caso o plano A não funcione. Por exemplo:

Maior medo de rejeição: “Estou me inscrevendo no meu emprego dos sonhos. Ficarei arrasado se eles não me contratarem. ”

Menor medo de rejeição: “Estou me candidatando a três posições emocionantes. Se não der certo, há mais dois para os quais estou bem qualificado. ”

Capacidade de manter a calma e gerenciar o estresse

A maioria de nós experimenta algum nível de estresse na vida. O modo como lidamos com situações estressantes pode fazer a diferença entre ser assertivo versus reativo e equilibrado versus desgastado. Quando sob pressão, o mais importante a ser lembrado é manter a calma. Aqui estão duas dicas rápidas:

A. Se você se sentir nervoso e ansioso, coloque água fria no rosto e tome um pouco de ar fresco. A temperatura baixa pode ajudar a reduzir nosso nível de ansiedade. Evite bebidas com cafeína, que podem estimular seu nervosismo.

B. Se você se sente com medo, deprimido ou desanimado, tente exercícios aeróbicos intensos. Energize-se. A maneira como usamos nosso corpo afeta muito a maneira como nos sentimos. À medida que você experimenta a vitalidade do seu corpo, sua confiança também aumenta.

Capacidade de ser assertivo e expressar emoções difíceis quando necessário

Há momentos em nossa vida em que é importante definir nossos limites adequadamente, para que as pessoas saibam onde estamos. Isso pode incluir o exercício do nosso direito de discordar (sem ser desagradável), dizer “não” sem nos sentirmos culpados, definir nossas próprias prioridades, obter o que pagamos e proteger-nos de coação e dano.

Um método a considerar ao precisar expressar emoções difíceis é a técnica XYZ – sinto X quando você faz Y na situação Z. Aqui estão alguns exemplos:

“Sinto fortemente que devo receber reconhecimento da empresa com base em minhas contribuições”.

“Sinto-me desconfortável que você espere que eu o ajude sobre minhas próprias prioridades.”

“Sinto-me decepcionado porque você não seguiu o que me disse que faria.”

Evite usar frases que começam com “você” e são seguidas de acusação ou julgamento, como “você é …”, “você deveria …” ou “você precisa …” Você “seguido por essas diretrizes coloque o ouvinte na defensiva e diminui a probabilidade de que ele esteja aberto ao que você tem a dizer.

A capacidade de permanecer proativo, não reativo diante de uma pessoa difícil

Muitos de nós encontramos pessoas irracionais em nossas vidas. Podemos ficar “presos” com uma pessoa difícil no trabalho ou em casa. É fácil deixar uma pessoa desafiadora nos afetar e arruinar nossos dias. Quais são algumas das chaves para se manter proativo em tais situações? Aqui estão três dicas rápidas:

A. Quando você se sentir zangado e chateado com alguém, antes de dizer algo do qual se arrependerá mais tarde, respire fundo e conte lentamente até dez. Na maioria das circunstâncias, quando você chegar aos dez, você já terá descoberto uma maneira melhor de comunicar o problema, para poder reduzir, em vez de complicar o que está acontecendo. Se você ainda estiver chateado depois de contar até dez, reserve um tempo, se possível, e revise o problema depois de se acalmar.

B. Outra maneira de reduzir a reatividade é tentar se colocar no lugar do indivíduo, mesmo por apenas um momento. Por exemplo, considere a pessoa com quem está lidando e complete a frase: “Não deve ser fácil …”.

“Meu filho está sendo tão resistente. Não deve ser fácil lidar com a escola e as pressões sociais … ”

“Meu chefe é realmente exigente. Não deve ser fácil ter expectativas tão altas sobre o desempenho dela pela gerência … ”

Certamente, declarações empáticas não desculpam comportamentos inaceitáveis. O objetivo é lembrar a si mesmo que as pessoas fazem o que fazem por causa de seus próprios problemas. Desde que sejamos razoáveis ​​e atenciosos, os comportamentos difíceis dos outros dizem muito mais sobre eles do que sobre nós. Ao remover a personalização, podemos ver a situação de maneira mais objetiva e apresentar melhores maneiras de resolver o problema.

C. Definir consequências. A capacidade de identificar e afirmar consequências é uma das habilidades mais importantes que você pode usar para “afastar” uma pessoa difícil. Efetivamente articulada, a consequência interrompe o indivíduo difícil e obriga-o a mudar da violação para o respeito.

A capacidade de se recuperar da adversidade

“Eu perdi mais de 9000 fotos em minha carreira. Eu perdi quase 300 jogos. 26 vezes, confiei em levar o jogo vencendo e perdi. Eu falhei várias vezes na minha vida. E é por isso que eu tenho sucesso. ” – Michael Jordan

A vida nem sempre é fácil. Nós todos sabemos isso. A maneira como escolhemos a como pensamos, sentimos e agimos em relação aos desafios da vida pode fazer a diferença entre esperança versus desespero, otimismo versus frustração e vitória versus derrota. Em todas as situações desafiadoras que encontramos, faça perguntas como “Qual é a lição aqui?”, “O que posso aprender com essa experiência?”, “O que é mais importante agora?” e “Se eu pensar fora da caixa, quais são as melhores respostas? ”. Quanto maior a qualidade das perguntas que fazemos, melhor a qualidade das respostas que receberemos. Faça perguntas construtivas baseadas em aprendizado e prioridades, e podemos obter a perspectiva adequada para nos ajudar a lidar com a situação em questão.

“Abraham Lincoln perdeu oito eleições, falhou duas vezes nos negócios e sofreu um colapso nervoso antes de se tornar presidente dos Estados Unidos”. – Wall Street Journal

A capacidade de expressar emoções íntimas em relacionamentos íntimos e pessoais

A capacidade de expressar e validar efetivamente emoções ternas e amorosas é essencial para manter relacionamentos pessoais íntimos. Nesse caso, “eficaz” significa compartilhar sentimentos íntimos com alguém em um relacionamento apropriado, de maneira nutritiva e construtiva, e ser capaz de responder afirmativamente quando a outra pessoa faz o mesmo.

O “coração de uma pessoa murcha se não responde a outro coração”. – Buck Buck

O psicólogo John Gottman chama a expressão de emoções íntimas de “lance”. A licitação pode ser qualquer método de conexão positiva entre duas pessoas que desejam um relacionamento próximo. Por exemplo:

Verbal: “Como você está?”, “Como você está se sentindo?”, “Eu te amo” “Eu gosto de você”, “Gosto quando conversamos assim”, “Estou feliz que estamos passando esse tempo juntos”, “você é um bom amigo”, “Eu sinto Muito.”

Linguagem corporal: contato visual positivo, abraços, sorrisos, tapinhas no cotovelo, braço em volta do ombro.

Comportamental: oferecendo comida ou bebida, um cartão personalizado, um presente atencioso, um favor necessário. Envolver-se em atividades compartilhadas que criam um vínculo mais próximo.

A pesquisa do Dr. Gottman revela que relacionamentos íntimos e saudáveis ​​se combinam de maneiras grandes e pequenas até centenas de vezes por dia. As palavras e os gestos podem ter um milhão de variações, todas dizendo, em essência, “eu me importo com você”, “quero estar conectado com você” e “você é importante na minha vida”. Atitudes constantes e consistentes são cruciais para a manutenção e o desenvolvimento de relacionamentos pessoais próximos. É a vitamina do amor.

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Back To Top
×Close search
Search